Bodybuilding Diet – 9 Langkah Checklist untuk Membangun Otot Cepat

Menciptakan diet binaraga yang efektif adalah aspek yang paling penting dari setiap rencana membangun otot. Bahkan jika Anda memiliki latihan pengangkatan berat badan terbaik yang dikenal oleh umat manusia, Anda dapat lupa untuk mengenakan ukuran, Anda benar-benar dapat melupakan penambahan massa otot jika Anda gagal secara konsisten ikuti rencana diet berkualitas tinggi. Jadi, tekan tombol kembali sekarang jika Anda tidak serius tentang makan untuk mendapatkan otot …

…Masih di sini? Baik.

Sekarang saya akan melanjutkan dengan meletakkan 9 langkah Anda harus mengikuti untuk menjamin rencana diet binaraga Anda on-point. Tidak ada tambahan. Tidak ada BS yang sembrono. Cukup integrasikan langkah-langkah sederhana ini ke dalam rencana membangun otot Anda, lupakan semua rincian yang mengganggu yang dapat Anda temukan di jurang yang sangat luas yang merupakan Internet; maka cukup tambahkan air dan perhatikan otot Anda meledak seperti balon.

  1. Pilih Tujuan Anda. Lebih spesifik lagi, putuskan tujuan jangka pendek Anda. Banyak dari Anda yang membaca ini mungkin ingin kehilangan lemak sementara mendapatkan otot, tetapi Anda akan melihat hasil yang jauh lebih cepat jika Anda fokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Dari titik ini, saya berasumsi bahwa tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot.
  2. Hitung Kebutuhan Kalori Anda. Jika Anda ingat satu fakta dari artikel diet binaraga ini, maka pastikan Anda mengingat ini: Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda per hari jika Anda ingin mendapatkan otot. Sebagai titik awal, konsumsi 18 kalori per pon berat badan Anda (mis. total kalori = 18 x berat badan dalam lbs). Anda mungkin sangat perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada ini, tetapi ingat itu adalah perkiraan.
  3. Hitung Asupan Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk meningkatkan massa otot Anda secara fisik. Konsumsi 1,0 – 1,5 gram protein per pon berat badan Anda (yaitu gram protein = 1,0 x berat badan dalam lbs). Untuk mengetahui berapa banyak kalori ini, kalikan asupan protein harian Anda (dalam gram) sebanyak 4.
  4. Hitung Fat Intake. Lemak diet memainkan peran penting dalam daftar fungsi tubuh, yang terkait dengan kesehatan umum, energi dan pembentukan otot. Jadi jangan berhemat – Dan FYI, makan makanan berlemak tidak tidak sama dengan menjadi gemuk. Mulai dengan makan 30% dari kalori Anda dari lemak. Untuk mengubah kalori lemak menjadi gram lemak, bagi asupan lemak harian Anda (dalam kalori) sebanyak 9.
  5. Hitung asupan karbohidrat. Karbohidrat memberi Anda energi, tetapi secara teknis, tubuh Anda bahkan tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup (itulah mengapa kami menghitung asupan karbohidrat terakhir). Tetapi hanya karena tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat, itu tidak berarti Anda tidak seharusnya memilikinya. Oke, jadi sekarang untuk menghitung: Anda tahu berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan per hari; dan Anda juga tahu berapa banyak kalori yang akan berasal dari protein serta berapa banyak yang berasal dari lemak. Jadi, untuk mencari jumlah kalori dari karbohidrat yang harus Anda makan per hari, kurangi saja kalori protein dan kalori lemak dari total kalori. Dalam istilah matematika, itu: Kalori dari karbohidrat = total kalori – (kalori protein + kalori lemak). Untuk mengubah kalori karbohidrat menjadi gram karbohidrat, bagi asupan karbohidrat harian Anda (dalam kalori) sebanyak 4.
  6. Makan Pra- & Pasca-Latihan. Pastikan untuk makan sebelum dan sesudah latihan Anda. Nutrisi pra-latihan mengisi otot Anda dan memberikan tubuh Anda energi untuk latihan berikutnya. Dalam istilah sederhana, nutrisi pasca-kerja menghentikan katabolisme (pemecahan otot yang disebabkan oleh latihan beban) dan memicu anabolisme (membangun / membangun kembali otot). Untuk nutrisi pra-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan serta 0,25 gram karbohidrat per pon berat badan. Untuk nutrisi pasca-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan dan antara 0,25-0,5 gram karbohidrat per pon berat badan. Lemak opsional untuk kedua makanan. Makanan ini bisa padat, makanan "biasa"; atau mereka dapat makan cair, menggunakan suplemen angkat berat seperti protein whey dan dekstrosa.
  7. Makanan untuk Makan. Saya seorang pendukung diet fleksibel. Itu jauh lebih produktif untuk makan makanan yang Anda suka makan; membatasi apa yang disebut makanan "tidak sehat" dari diet Anda akan membuat Anda kurang berhasil dalam jangka panjang, dan Anda akan terus-menerus menjadi pemarah. Yang mengatakan, Anda tidak bisa makan permen dan junk food sepanjang hari tanpa mengharapkan untuk mendapatkan beberapa gulungan lemak babi yang besar dan kuat di kantong Anda. Makan terlalu banyak sampah dan makanan berminyak membuat Anda gemuk karena menghasilkan kelebihan kalori. Jadi apa yang harus dimakan? Sebagian besar makanan Anda harus menjadi makanan sehat "sehat", tetapi tidak pernah menghilangkan makanan yang Anda idamkan – Dengan asumsi Anda mengikuti satu syarat ini: Pastikan Anda masih memenuhi persyaratan kalori (langkah 2), asupan protein (langkah 3), asupan lemak (langkah 4) dan asupan karbohidrat (langkah 5).
  8. Minum air. Air adalah kekuatan kehidupan sejati. Segalanya dan semua orang membutuhkannya. Dan Anda, dalam upaya membangun otot Anda, membutuhkan banyak hal. Meskipun itu bervariasi antara orang-orang, dan ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan asupan air optimal Anda, kebanyakan orang harus mencoba minum sekitar 1 galon per hari H20 berkualitas tinggi.
  9. Uji & Modifikasi. Menerapkannya. Jangan berharap untuk rencana diet binaraga Anda untuk bekerja seperti pesona pada kali pertama. Anda mungkin harus menyesuaikan total kalori naik atau turun sampai Anda mencapai keseimbangan. Bidiklah tingkat stabil kurus penambahan berat badan. Rata-rata, pemula murni dapat mengharapkan sekitar 1-2 pon per minggu (meskipun sebagian dari ini akan menjadi berat air). Periksa cermin atau ambil gambar; jatuhkan kalori jika Anda mulai menyerupai Pria Michelin. Pengangkat yang lebih berpengalaman akan harus bertujuan untuk tingkat kenaikan berat badan yang lebih lambat (kecuali Anda ingin menjadi gumpalan lemak) karena lebih sulit untuk membangun otot setelah tahap pemula.

Sekarang ambil waktu yang relatif sedikit sekarang untuk menerapkan petunjuk ini dan buat diet binaraga yang sebenarnya bekerja! Serius Diperlukan waktu maksimum 20 menit, tetapi ini akan menjamin kesuksesan di tahun-tahun mendatang. Ini adalah investasi waktu terbaik yang dapat Anda buat.

Membangun Harga Diri di Antara Remaja – Apa Yang Harus Diketahui Orangtua

Setiap orang tua menginginkan putra atau putri untuk memiliki harga diri agar berhasil dalam hidup. Ini dimulai saat bayi dilahirkan ke dunia dan akan tetap bersamanya, seiring bertambahnya usia.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa mendefinisikan harga diri dengan dua cara berbeda. Untuk orang dewasa, ini adalah cara orang mempersepsikan dirinya kepada orang lain. Untuk remaja, itu adalah cara lain dan satu-satunya alternatif untuk menyesuaikan diri adalah menjadi lebih baik seperti yang lain.

Kenapa bedanya? Ini mungkin karena perbedaan usia. Orang dewasa telah menghabiskan cukup waktu sebelumnya di dunia untuk mengetahui perbedaan antara hal-hal yang penting bagi mereka yang sepele. Remaja baru belajar tali.

Jadi, perubahan apa yang dilakukan orang dewasa untuk terus membangun harga diri di masa remaja? Karena orang-orang ini berada dalam usia penemuan, hal mutlak yang dapat dilakukan orang tua adalah terbuka dalam menjawab pertanyaan tentang isu-isu tertentu dan bersikap mendukung dalam pilihan yang dihasilkan individu.

Jika remaja ingin bekerja atau mencoba untuk tim sepak bola, orang tua akan berharap yang absolut bahwa semuanya akan menjadi baik-baik saja. Yang lain bahkan akan membantu anak itu berlatih untuk menghindari tersedak dalam proses uji coba.

Orangtua juga menciptakan harga diri dengan mendisiplinkan remaja jika sesuatu yang salah diselesaikan. Menjelaskan mengapa salah itu jauh lebih baik daripada berteriak karena alasan ini akan memungkinkan individu untuk memahami dan dengan mudah menghindar dari membuat kesalahan yang sama lagi.

Bagian lain dari membangun harga diri pada komponen orang tua sedang dipersiapkan untuk memberikan kenyamanan ketika hal-hal tidak berjalan baik. Remaja akan merasa patah hati jika pasangan itu putus karena itu adalah cinta pertama dan satu-satunya hal yang dapat dilakukan orang tua adalah mengatakan semuanya akan menjadi baik-baik saja dan seseorang yang lebih baik akan datang dalam waktu yang tidak ditentukan di masa depan.

Harga diri tidak hanya datang dari orang tua. Ini juga berasal dari mereka yang bekerja di sekolah dan mereka yang dianggap sebagai teman seseorang. Ini adalah alasan bahwa orang tua memiliki hal-hal lain untuk dilakukan dan itu adalah tugas pengajar untuk membentuk para siswa

Teman di sisi lain seperti orang tua yang mungkin menawarkan kata-kata penghiburan jika putra atau putrinya terlalu malu atau malu untuk membahas tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup.

Membangun harga diri membantu remaja berevolusi. Ini memungkinkan orang untuk mengkonversi atau tinggal di mana pun. Jika kehidupan belum berubah seperti yang diharapkan, ini adalah kesempatan untuk memulai kehidupan baru yang sama seperti menjalani hidup baru lagi.

Pada akhirnya, individu akan belajar bahwa harga diri adalah bawaan. Ini terjadi setelah orang mengetahui kekuatan dan kelemahan seseorang sehingga remaja akan berkonsentrasi pada hal-hal yang mudah sementara pada saat yang sama mempelajari beberapa trik untuk memperbaiki kekurangan-kekurangan tersebut.

Memang benar ketika orang mengatakan bahwa keluarga adalah satu-satunya tempat dimana remaja dapat berpaling ketika berat dunia adalah bahu seseorang. Ini adalah tugas terbesar untuk menjadi orangtua dan satu-satunya waktu yang dapat dijaga oleh para wali adalah mungkin ketika putra atau putri tumbuh dan memutuskan untuk memulai sebuah keluarga.

Membangun Situs Web untuk Bisnis Berbasis Rumah Anda

Adalah mungkin untuk menghasilkan uang secara online, menjalankan bisnis Anda dari rumah. Tetapi untuk dapat melakukan ini, Anda harus memiliki situs web. Kebanyakan orang memulai bisnis berbasis rumah akan mencoba dan membangun bisnis mereka sendiri, itu bagus jika Anda tahu apa yang Anda lakukan tetapi bisa sangat buruk jika Anda tidak melakukannya. Situs web bisnis berbasis rumah, harus terlihat profesional tetapi tidak terlalu mencolok!

Beberapa peluang kerja-dari-rumah termasuk situs web ketika Anda mendaftar tetapi jika memulai bisnis, pertimbangkan salah satu dari dua opsi.

1) Bayar seseorang untuk membangun situs web Anda untuk Anda. Lihatlah di sekitar Anda, situs web dapat dibeli dengan biaya rendah hari ini.

2) Gunakan template Gratis atau berbayar untuk template. Desainer web bekerja dari rumah juga dan senang bekerja untuk biaya rendah untuk mendapatkan bisnis online / rumahan mereka sendiri dari tanah.

Pastikan situs web Anda konsisten.

Pelanggan Anda akan ingin melihat tata letak web yang konsisten. Sebagian besar pengguna akan membuat kesan situs Anda dalam hitungan detik. Perbedaan antara situs yang tampak bagus dan situs yang tampak buruk adalah potensi penjualan yang hilang.

Jika Anda menjalankan bisnis e-commerce dari rumah, jangan mencoba dan membuat keranjang belanja sendiri. Gunakan produk pihak ketiga seperti PayPal, sangat baik untuk menjual beberapa produk dan dihormati. Pemroses pembayaran seperti PayPal mengurus persyaratan Perlindungan Data Anda dan meninggalkan Anda untuk melanjutkan mempromosikan bisnis internet Anda.

Perangkat lunak pihak ketiga

Dengan investasi kecil, Anda dapat membeli keranjang belanja lengkap atau jika Anda memiliki anggaran yang ketat, Anda dapat menggunakan produk e-commerce open source. Either way jika bisnis berbasis rumah Anda menjual banyak produk, mengapa mencoba dan menemukan kembali roda!

Tuan rumah berbayar atau host gratis?

Jangan buat aku tertawa! Hosting internet bertahun-tahun dengan nama domain Anda sendiri lebih murah daripada mengajak seseorang keluar untuk makan malam. Jika Anda tidak membuat investasi yang satu ini, mengapa repot-repot memulai bisnis di rumah? Memiliki domain menambah profesionalisme untuk bisnis Anda. Berapa banyak www. situs web mysite.myinternetserviceprovidername.com telah Anda lihat, yang merupakan bisnis online yang sukses?

Berapa harganya?

Hosting situs web baru Anda dan melengkapkannya dengan e-commerce mungkin menghabiskan biaya kurang dari $ 100 per tahun. Ini tergantung berapa banyak produk yang Anda jual dan berapa banyak pekerjaan yang Anda siap untuk lakukan sendiri. Tetapi, bersikaplah realistis untuk mengetahui batasan Anda dan tahu kapan harus meminta bantuan!

Semoga berhasil bekerja dari rumah.

5 Kerangka Aplikasi Web Populer untuk Membangun Situs Web Anda pada 2018

2018 adalah tahun aplikasi seluler dan waktu yang tepat untuk mendapatkan layanan pengembangan aplikasi seluler. Yah, tidak ada yang menyangkal itu. Tetapi jika Anda berpikir bahwa dengan munculnya aplikasi seluler, popularitas kerangka kerja aplikasi web telah mereda, Anda mungkin sedikit salah. Mendekati perusahaan pengembangan aplikasi web dan mereka akan memberi tahu Anda tentang cukup banyak kerangka kerja yang ada yang masih mengguncang dunia web.

Namun, ketika datang untuk membangun aplikasi web, Anda perlu menjaga persaingan seluler dalam perspektif dan mengembangkan aplikasi yang dimodernisasi dan dapat dipasarkan untuk bisnis Anda. Jika perlu, Anda harus mendekati perusahaan yang menawarkan layanan pengembangan web kustom sesuai dengan kebutuhan Anda. Tetapi sebelum melakukan itu, kami akan memberikan Anda informasi tentang beberapa kerangka aplikasi web populer untuk membangun situs web Anda pada tahun 2018. Mari kita memahami tentang kerangka kerja ini secara terperinci:

1. Node.js:

Sejak diperkenalkan pada tahun 2011, Node.js menjadi kerangka aplikasi favorit di antara para pengembang. Ini membantu mereka untuk membangun program yang cepat dan terukur. Ini karena Ryan Dahl, pencipta telah membangun kerangka sedemikian rupa sehingga memungkinkan para pengembang untuk mengelola beberapa koneksi sekaligus. Ini juga memungkinkan mereka untuk membuat alat jaringan dan server web dengan bantuan JavaScript dan modulnya yang bertanggung jawab untuk berbagai fungsi inti.

2. React.js

Facebook bersama dengan kelompok pengembang mempertahankan React.Js Ini adalah perpustakaan skrip Java open source yang memungkinkan pengembang aplikasi web untuk merancang aplikasi web besar. Aplikasi ini mengkonsumsi sejumlah besar data dan Anda dapat memodifikasinya ketika Anda tidak perlu memuat ulang halaman. Alasan perusahaan pengembangan situs web profesional merekomendasikan kerangka ini pada 2018 adalah karena menawarkan skalabilitas, kesederhanaan, dan kecepatan. Anda dapat menggunakannya bersama dengan kerangka kerja JavaScript atau pustaka lainnya di MVC.

3. Angular.js

AngularJs adalah kerangka JavaScript lain. Anda dapat menambahkannya ke halaman web HTML melalui tag. Ini melimpahkan pengetahuan ke HTML dengan bantuan ekstensi dan memperluas fitur HTML melalui arahan. Jika Anda ingin membuat aplikasi web dinamis, ia memiliki kerangka struktural yang sempurna. Juga, ini memungkinkan Anda untuk menggunakan HTML sebagai bahasa template Anda. Berkat pengikatan data dan injeksi ketergantungannya, Anda dapat menyimpan kode ketidakberdayaan di teluk.

4. Express.js

Kerangka yang sempurna bagi mereka yang berpikir kurang lebih! Ya, jika Anda mencari kerangka kerja open source yang fleksibel dan minimalis, Express.js adalah apa yang harus Anda lakukan. Pengembang senang menggunakannya karena sangat mudah dikembangkan dan fleksibel. Dengan bantuan modul NPM, mereka meningkatkan fungsionalitas kerangka situs web Anda. Bagian terbaik? Pengembang hanya perlu memiliki pengetahuan dasar tentang HTML, CSS dan JavaScript dan sedikit pemahaman tentang MongoDB. Karena mendukung kode dinamis, kode aplikasi Anda tidak akan rumit.

5. Laravel

Terakhir, tetapi tidak sedikit, muncul kerangka pengembangan PHP yang paling populer digunakan, Laravel. Ini cukup serbaguna dan pengembang dapat menggunakannya untuk membuat kerangka kerja web dan seluler untuk berbagai bisnis. Ini menawarkan beberapa keuntungan tidak hanya untuk pemilik aplikasi tetapi juga untuk pengembang. Laravel memiliki banyak fitur termasuk migrasi basis data, hashing bcrypt, Dukungan MVC, penyetelan ulang kata sandi, dan keamanan. Jika Anda mencari kerangka kerja yang sangat aman dan fleksibel yang memaksimalkan MVC, Laravel adalah apa yang Anda butuhkan pada tahun 2018.

Kami yakin Anda mungkin pernah mendengar tentang kerangka kerja yang disebutkan di atas. Perusahaan pengembangan aplikasi web menggunakan banyak kerangka kerja lain untuk mengembangkan aplikasi web tetapi menurut kami; ini akan menjadi pelopor tahun ini.