Bodybuilding Diet – 9 Langkah Checklist untuk Membangun Otot Cepat

[ad_1]

Menciptakan diet binaraga yang efektif adalah aspek yang paling penting dari setiap rencana membangun otot. Bahkan jika Anda memiliki latihan pengangkatan berat badan terbaik yang dikenal oleh umat manusia, Anda dapat lupa untuk mengenakan ukuran, Anda benar-benar dapat melupakan penambahan massa otot jika Anda gagal secara konsisten ikuti rencana diet berkualitas tinggi. Jadi, tekan tombol kembali sekarang jika Anda tidak serius tentang makan untuk mendapatkan otot …

…Masih di sini? Baik.

Sekarang saya akan melanjutkan dengan meletakkan 9 langkah Anda harus mengikuti untuk menjamin rencana diet binaraga Anda on-point. Tidak ada tambahan. Tidak ada BS yang sembrono. Cukup integrasikan langkah-langkah sederhana ini ke dalam rencana membangun otot Anda, lupakan semua rincian yang mengganggu yang dapat Anda temukan di jurang yang sangat luas yang merupakan Internet; maka cukup tambahkan air dan perhatikan otot Anda meledak seperti balon.

  1. Pilih Tujuan Anda. Lebih spesifik lagi, putuskan tujuan jangka pendek Anda. Banyak dari Anda yang membaca ini mungkin ingin kehilangan lemak sementara mendapatkan otot, tetapi Anda akan melihat hasil yang jauh lebih cepat jika Anda fokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Dari titik ini, saya berasumsi bahwa tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot.
  2. Hitung Kebutuhan Kalori Anda. Jika Anda ingat satu fakta dari artikel diet binaraga ini, maka pastikan Anda mengingat ini: Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda per hari jika Anda ingin mendapatkan otot. Sebagai titik awal, konsumsi 18 kalori per pon berat badan Anda (mis. total kalori = 18 x berat badan dalam lbs). Anda mungkin sangat perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada ini, tetapi ingat itu adalah perkiraan.
  3. Hitung Asupan Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk meningkatkan massa otot Anda secara fisik. Konsumsi 1,0 – 1,5 gram protein per pon berat badan Anda (yaitu gram protein = 1,0 x berat badan dalam lbs). Untuk mengetahui berapa banyak kalori ini, kalikan asupan protein harian Anda (dalam gram) sebanyak 4.
  4. Hitung Fat Intake. Lemak diet memainkan peran penting dalam daftar fungsi tubuh, yang terkait dengan kesehatan umum, energi dan pembentukan otot. Jadi jangan berhemat – Dan FYI, makan makanan berlemak tidak tidak sama dengan menjadi gemuk. Mulai dengan makan 30% dari kalori Anda dari lemak. Untuk mengubah kalori lemak menjadi gram lemak, bagi asupan lemak harian Anda (dalam kalori) sebanyak 9.
  5. Hitung asupan karbohidrat. Karbohidrat memberi Anda energi, tetapi secara teknis, tubuh Anda bahkan tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup (itulah mengapa kami menghitung asupan karbohidrat terakhir). Tetapi hanya karena tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat, itu tidak berarti Anda tidak seharusnya memilikinya. Oke, jadi sekarang untuk menghitung: Anda tahu berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan per hari; dan Anda juga tahu berapa banyak kalori yang akan berasal dari protein serta berapa banyak yang berasal dari lemak. Jadi, untuk mencari jumlah kalori dari karbohidrat yang harus Anda makan per hari, kurangi saja kalori protein dan kalori lemak dari total kalori. Dalam istilah matematika, itu: Kalori dari karbohidrat = total kalori – (kalori protein + kalori lemak). Untuk mengubah kalori karbohidrat menjadi gram karbohidrat, bagi asupan karbohidrat harian Anda (dalam kalori) sebanyak 4.
  6. Makan Pra- & Pasca-Latihan. Pastikan untuk makan sebelum dan sesudah latihan Anda. Nutrisi pra-latihan mengisi otot Anda dan memberikan tubuh Anda energi untuk latihan berikutnya. Dalam istilah sederhana, nutrisi pasca-kerja menghentikan katabolisme (pemecahan otot yang disebabkan oleh latihan beban) dan memicu anabolisme (membangun / membangun kembali otot). Untuk nutrisi pra-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan serta 0,25 gram karbohidrat per pon berat badan. Untuk nutrisi pasca-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan dan antara 0,25-0,5 gram karbohidrat per pon berat badan. Lemak opsional untuk kedua makanan. Makanan ini bisa padat, makanan "biasa"; atau mereka dapat makan cair, menggunakan suplemen angkat berat seperti protein whey dan dekstrosa.
  7. Makanan untuk Makan. Saya seorang pendukung diet fleksibel. Itu jauh lebih produktif untuk makan makanan yang Anda suka makan; membatasi apa yang disebut makanan "tidak sehat" dari diet Anda akan membuat Anda kurang berhasil dalam jangka panjang, dan Anda akan terus-menerus menjadi pemarah. Yang mengatakan, Anda tidak bisa makan permen dan junk food sepanjang hari tanpa mengharapkan untuk mendapatkan beberapa gulungan lemak babi yang besar dan kuat di kantong Anda. Makan terlalu banyak sampah dan makanan berminyak membuat Anda gemuk karena menghasilkan kelebihan kalori. Jadi apa yang harus dimakan? Sebagian besar makanan Anda harus menjadi makanan sehat "sehat", tetapi tidak pernah menghilangkan makanan yang Anda idamkan – Dengan asumsi Anda mengikuti satu syarat ini: Pastikan Anda masih memenuhi persyaratan kalori (langkah 2), asupan protein (langkah 3), asupan lemak (langkah 4) dan asupan karbohidrat (langkah 5).
  8. Minum air. Air adalah kekuatan kehidupan sejati. Segalanya dan semua orang membutuhkannya. Dan Anda, dalam upaya membangun otot Anda, membutuhkan banyak hal. Meskipun itu bervariasi antara orang-orang, dan ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan asupan air optimal Anda, kebanyakan orang harus mencoba minum sekitar 1 galon per hari H20 berkualitas tinggi.
  9. Uji & Modifikasi. Menerapkannya. Jangan berharap untuk rencana diet binaraga Anda untuk bekerja seperti pesona pada kali pertama. Anda mungkin harus menyesuaikan total kalori naik atau turun sampai Anda mencapai keseimbangan. Bidiklah tingkat stabil kurus penambahan berat badan. Rata-rata, pemula murni dapat mengharapkan sekitar 1-2 pon per minggu (meskipun sebagian dari ini akan menjadi berat air). Periksa cermin atau ambil gambar; jatuhkan kalori jika Anda mulai menyerupai Pria Michelin. Pengangkat yang lebih berpengalaman akan harus bertujuan untuk tingkat kenaikan berat badan yang lebih lambat (kecuali Anda ingin menjadi gumpalan lemak) karena lebih sulit untuk membangun otot setelah tahap pemula.

Sekarang ambil waktu yang relatif sedikit sekarang untuk menerapkan petunjuk ini dan buat diet binaraga yang sebenarnya bekerja! Serius Diperlukan waktu maksimum 20 menit, tetapi ini akan menjamin kesuksesan di tahun-tahun mendatang. Ini adalah investasi waktu terbaik yang dapat Anda buat.

[ad_2]

Cara Mengendalikan Pikiran Anda: 9 Langkah Mudah

[ad_1]

Apa itu Pikiran ?:

Apa itu Pikiran? Apakah itu bagian dari otak? Otak memiliki karakteristik fisik yang dapat divisualisasikan, disentuh, ditangani dan terletak di dalam tengkorak. Ada teknik pengendalian otak tertentu. Tetapi bagaimana dengan pikiran? Ia tidak memiliki dimensi fisik. Tetapi tampaknya ada semacam hubungan antara otak dan pikiran. Ketika otak tidak berfungsi, (katakan ketika aktivitas otak diblokir oleh anestesi yang dalam atau koma), pikiran juga tampaknya tidak berfungsi.

Pikiran bukanlah hal yang kotor – terlihat dan nyata. Pikiran tidak bisa dilihat. Besarnya pikiran tidak bisa diukur. Pikiran tidak membutuhkan ruang untuk eksis.

Definisi Pikiran:

Bagaimana cara mendefinisikan Pikiran? Pikiran tidak lain adalah "sekumpulan keinginan, pikiran, keinginan, dan harapan". Selama seseorang masih hidup, dia akan memiliki pikiran, keinginan, keinginan dan harapan. Dan ini terus berubah, menit demi menit dan hari demi hari.

Jika keinginan dan harapan Anda tidak berbuah, Anda berada di bawah tekanan, yang mengarah ke kecemasan, ketegangan mental, frustrasi dan depresi. Jika Anda ingin menikmati hidup bebas stres, Anda perlu mengendalikan pikiran. Anda tidak dapat meremehkan kekuatan pikiran.

Teknik Kontrol Pikiran:

Tetapi bagaimana mengendalikan pikiran Anda? Bagaimana mengendalikan pikiran dan keinginan negatif Anda? Mengapa ada kebutuhan untuk mengendalikan pikiran dan keinginan negatif, dengan demikian berusaha mengendalikan pikiran? Karena, pikiran dan keinginan berubah menjadi kata-kata dan kata-kata menghasilkan tindakan. Ketika seseorang memiliki banyak pikiran negatif, itu dapat menuntunnya pada stres, kecemasan, depresi, tindakan negatif dan perilaku kekerasan. Ada beberapa teknik pengendalian pikiran / trik pengendalian pikiran yang dipraktekkan secara luas, seperti Teknik Supresi dan / atau Teknik Ledakan, untuk mengendalikan pikiran.

Dalam Teknik Supresi, Anda diminta untuk menekan pikiran dan keinginan negatif Anda dan tidak mewujudkannya. Tetapi faktanya, pikiran dan keinginan Anda seperti mata air yang digulung. Semakin Anda menekan pegas melingkar, semakin banyak tekanan dibangun di atasnya. Saat Anda melepaskan tangan Anda bahkan sedikit, pegas melingkar melompat jauh lebih keras. Demikian pula, saat Anda kambuh dalam menekan pikiran dan keinginan negatif Anda, mereka keluar dengan keras. Situasinya menjadi buruk.

Dalam Teknik Ledakan, Anda diminta untuk mengeluarkan pikiran negatif Anda dengan kekuatan penuh di tempat terbuka. Jika Anda marah pada seseorang, Anda diminta untuk meluapkan amarah Anda, katakan di depan cermin atau di taman terbuka. Setelah ledakan Anda berakhir, Anda mungkin merasa santai untuk sementara. Tetapi pada akhirnya, teknik ini menuntun Anda pada perasaan bersalah, yang pada gilirannya menghasilkan banyak pikiran negatif. Ini adalah lingkaran setan. Metode-metode ini menggunakan teknik-teknik negatif dan karenanya bantuan itu menjadi sementara, yang akhirnya mengarah pada semakin banyak pikiran negatif, stres, kecemasan, sinisme, dan ketidakseimbangan mental.

Metode lain melibatkan teknik yang disebut "masih pikiran" dan / atau "menjadi saksi pikiran Anda". Tetapi bagi sebagian besar orang (termasuk saya), sangat sulit untuk berlatih dalam kehidupan sehari-hari, karena hanya beberapa orang suci / yogi yang dapat menguasai teknik-teknik ini.

Teknik Substitusi:

Apa yang saya sarankan dan sebaik yang saya praktikkan, adalah "Substitusi" Teknik. Kita harus memahami sifat pikiran. Seperti yang saya sebutkan di awal artikel ini, pikiran adalah kumpulan keinginan, pemikiran, dan keinginan. Selama Anda hidup, pikiran Anda akan selalu bersama Anda. Pikiran Anda selalu dipenuhi pikiran dan keinginan. Anda tidak dapat mengosongkan pikiran Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Misalkan Anda memasuki kamar tidur Anda di malam hari. Ruangan itu gelap dan Anda tidak dapat melihat apa pun. Setelah Anda menyalakan bola lampu, seluruh ruangan dipenuhi dengan cahaya dan Anda tidak melihat kegelapan. Apa yang terjadi dengan kegelapan? Begitu cahaya masuk, kegelapan lenyap secara otomatis. Anda tidak berusaha mengusir atau menekan kegelapan. Anda hanya menyalakan lampu. Anda memungkinkan cahaya masuk, yang mengusir kegelapan secara otomatis. Sama halnya dengan pikiran Anda. Bawalah pikiran positif ke pikiran Anda, yang secara otomatis akan mengusir pikiran negatif Anda. Tetapi pikiran tidak bisa kosong. Alih-alih pikiran penuh dengan pikiran negatif, gantikan mereka dengan pikiran positif. Ketika pikiran penuh dengan pikiran positif, tidak ada tempat bagi pikiran negatif untuk masuk.

Sebenarnya, kalimat "bagaimana mengendalikan pikiran" itu sendiri salah. Hampir tidak mungkin untuk "mengendalikan" pikiran. Frasa yang tepat adalah "cara mengatur pikiran". Dengan mempraktekkan teknik "substitusi" dengan benar, kita dapat mengatur pikiran kita dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana cara mempraktekkan teknik "substitusi" dalam kehidupan kita sehari-hari? Itu tidak sulit, asalkan Anda membuat komitmen untuk mempraktikkannya setiap hari.

Ada 9 Langkah untuk berlatih Teknik "Substitusi", yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Langkah 1 – Menjaga Perusahaan Baik:

Ada kutipan terkenal – "Katakan siapa temanmu dan aku akan memberitahumu siapa kamu". Mencari dan bertahan di perusahaan yang baik akan membuat pikiran Anda tetap berpikir positif. Pertimbangkan contoh kecil. Anda semua akrab dengan air mineral. Bayangkan Anda memiliki botol 1 liter yang penuh dengan air kotor. Anda diminta mengganti air yang kotor dengan air minum yang bersih, tetapi ada suatu kondisi. Anda tidak bisa menuangkan air kotor terlebih dahulu, cuci botol lalu isi botol dengan air bersih. Dalam situasi seperti itu, bagaimana Anda dapat mengganti air yang kotor dengan air yang baik? Ini sangat mudah. Pergi ke sungai di mana air bersih mengalir. Simpan saja botol air, berisi air kotor, tenggelam di sungai. Anda akan menemukan bahwa setelah beberapa menit, seluruh botol diisi dengan air bersih. Bagaimana ini bisa terjadi? Air bersih dari sungai telah masuk ke botol dan mengusir air kotor. Anda belum melakukan sesuatu yang luar biasa. Anda hanya membawa botol air kotor bersentuhan dengan air sungai. Itu saja. Sekarang, bandingkan botol air dengan Pikiran Anda. Air kotor dapat dibandingkan dengan pikiran negatif dan keinginan negatif dalam pikiran Anda. Aliran air dapat dibandingkan dengan perusahaan yang baik (dalam bahasa Sanskerta, "perusahaan yang baik" disebut "satsang"). Ketika Anda tetap di perusahaan yang baik, pikiran positif memasuki pikiran Anda dan mengusir pikiran negatif. Ini mirip dengan cahaya yang mengusir kegelapan di dalam ruangan.

Langkah 2 – Ulangi Nama Tuhan Seringkali:

Pilih nama Tuhan yang paling Anda cintai. Setiap kali Anda menemukan waktu, terlepas dari di mana Anda berada, terus mengulangi nama Tuhan Anda secara mental. (Dalam bahasa Sansekerta, ini disebut "nama smaran"). Tuhan mencintai musik. Jika Anda dapat mengulangi nama Tuhan Anda dalam nada musik (sesuai keinginan Anda), itu luar biasa. Proses ini akan mengusir pikiran dan emosi negatif Anda.

Langkah 3 – Lihat Pemandangan Bagus:

Kita harus memahami satu aspek penting. Pikiran bisa dibandingkan dengan CPU komputer. Apa pun yang kita masukkan, CPU memprosesnya dan memberikan hasilnya. Sampah masuk sampah keluar. Kualitas data dalam – Laporan kualitas keluar. Data ke CPU dapat dimasukkan melalui perangkat input LIV, seperti Keyboard, Mouse, Floppy Drive, Drive CD dan Pen Drive. Demikian pula, organ indera kita LIMA, seperti Mata, Telinga, Hidung, Mulut dan Tangan adalah perangkat input ke Pikiran. Berdasarkan informasi masukan yang diberikan oleh organ-organ sensorik ini, Pikiran kita bereaksi. Jika Anda hanya melihat pemandangan yang bagus dan video / film positif, pikiran positif dikembangkan di Pikiran. Jika Anda melihat film horor dan program negatif / kotor di TV (sebagian besar program TV memiliki banyak), pikiran negatif dan kekerasan dikembangkan di Pikiran. Baca hanya buku-buku yang baik dan suci serta buku-buku tentang pengembangan kepribadian. Hindari membaca cerita horor dan berita negatif (surat kabar memiliki banyak dari mereka).

Langkah 4 – Mendengar Musik yang Baik:

Dengarkan telinga Anda untuk mendengarkan musik dan suara yang bagus dan menenangkan. Sebisa mungkin, hindari mendengar kata-kata kotor dan kotor, argumen yang memanas, dan teriakan-teriakan yang keras. Lebih baik untuk menjauh dari tempat-tempat seperti itu.

Langkah 5 – Bicaralah dengan Lembut dan Positif:

Selalu mencoba berbicara dengan lembut dan positif. Jangan membenci orang lain. Hindari mengucapkan kata-kata kasar. Jangan terlibat pertengkaran dengan siapa pun. Penting untuk mengingat referensi Mahatma Gandhi pada Tiga Monyet – Monyet Pertama menutup kedua MATA dengan kedua tangan – Jangan lihat pemandangan buruk; Monyet Kedua menutup kedua TELINGA dengan kedua tangan – Jangan dengarkan suara yang buruk; dan Monyet Ketiga menutup MULUTnya dengan kedua tangan – Jangan mengucapkan kata-kata kasar / ketidakbenaran.

Langkah 6 – Makan secukupnya:

Aspek penting lainnya yang memengaruhi pikiran dan Pikiran Anda, adalah jenis dan kuantitas makanan yang Anda makan. Bagian yang lebih halus dari makanan yang dicerna, mempengaruhi pikiran dan proses berpikir. Selalu pilih makanan bergizi dan makan dalam jumlah sedang. Terlalu banyak makanan tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga menyebabkan kusamnya Pikiran. Hindari minuman beralkohol, rokok, dan obat-obatan, yang tidak hanya merusak kesehatan Anda, tetapi juga memengaruhi Pikiran Anda. Juga hindari makanan basi / pedas.

Langkah 7 – Cium Aroma Baik:

Cobalah untuk mencium wewangian yang bagus, terutama bunga-bunga alami. Hindari / menjauhlah dari tempat di mana ada bau busuk / kotor.

Langkah 8 – Lakukan Hal-Hal Baik:

Selalu mencoba melakukan hal-hal baik dalam hidup. Kapanpun dan di mana pun Anda mendapat kesempatan untuk membantu orang lain, betapapun kecilnya itu, harap sampaikan bantuan Anda. Hindari melakukan hal-hal yang salah terhadap Hati Nurani Anda, karena akan menyebabkan perasaan bersalah di Pikiran Anda.

Langkah 9 – Pergi ke Tempat Baik / Suci:

Kunjungi tempat-tempat yang baik dan suci. Bila memungkinkan, lakukan tur ke sisi negara dan / atau pegunungan, di mana Anda dapat menikmati alam sekitarnya. Mereka akan menyegarkan pikiran dan hati Anda. Hindari pergi ke sarang para penjudi dan tempat-tempat suci lainnya.

Cobalah berlatih 9 Kebiasaan ini dengan sungguh-sungguh dan Anda akan merasakan perbedaannya. Begitu Anda mempelajari teknik pengendalian pikiran dan mempraktikkannya secara efektif, Anda akan selalu tetap dalam kerangka berpikir positif, dengan keseimbangan dan ketenangan. Anda dapat menikmati hidup bebas stres.

Jika Anda membutuhkan klarifikasi / bantuan lebih lanjut, silakan kunjungi http://homebusinesss.webs.com/. Saya akan membalas Anda sesegera mungkin.

"Tangan yang Membantu adalah Holier, daripada Bibir yang Berdoa".

[ad_2]

10 Langkah untuk Mempekerjakan Perancang Web Terbaik Atau Perusahaan Desain Web Untuk Situs Web Bisnis Anda

[ad_1]

Anda telah merencanakan selamanya untuk mendapatkan perancang situs web untuk bekerja di situs Anda. Rencana Anda jelas dan Anda telah menyiapkan konten Anda. Apa selanjutnya? Bagaimana Anda memilih desainer web terbaik atau perusahaan desain web?

Langkah 1. Tanyakan sekeliling. Mintalah teman, atau perusahaan serupa yang telah menyewa seorang perancang web di masa lalu. Selain mendapatkan nomor kontak dari perancang web, tanyakan bagaimana cara bekerja dengan orang itu. Cari tahu apa yang terjadi selama proses desain dan apa yang mereka pikirkan tentang desain yang diajukan.

Langkah 2. Lakukan riset Anda untuk informasi kontak. Gunakan internet atau buku telepon Anda untuk mendapatkan nama dan informasi kontak perusahaan desain web di wilayah Anda. Jika Anda menggunakan internet, intip pekerjaan masa lalu mereka. Kemudian hubungi masing-masing dan mintalah kutipan.

Langkah 3. Lihat portofolio perusahaan desain web yang Anda pilih. Lihat apakah desainnya terlihat profesional, bersih, dan mudah digunakan.

Langkah 4. Lihatlah pengalaman perancang web atau Perusahaan Desain Web. Sudah berapa lama orang atau perusahaan itu berbisnis? Berapa banyak perusahaan yang dirancang untuk mereka?

Langkah 5. Lihat apakah perancang atau perusahaan desain web terbaru dengan tren terbaru dalam pemasaran web. Situs web yang bermanfaat dan menguntungkan menarik lalu lintas yang benar dengan pengoptimalan mesin pencari dan kegunaan serta dengan menggunakan strategi web 2.0 seperti pemasaran media sosial. Situs web yang efektif mengambil SEO dan kegunaan menjadi pertimbangan serius. Lihat apakah perancang web Anda memiliki setidaknya pengetahuan dasar tentang keduanya. Agar situs web Anda menjadi sukses, Anda harus dapat menerapkan kampanye pemasaran internet yang sukses.

Langkah 6. Lihatlah perancang web atau perusahaan desain web yang mengusulkan waktu penyelesaian. Apakah itu sesuai dengan jadwal rencana perusahaan Anda?

Langkah 7. Periksa perancang web atau perusahaan web desain persyaratan layanan dan kepemilikan file situs web. Lihat apakah Anda setuju dengan ketentuan yang ditetapkan oleh perancang untuk bekerja dengan Anda. Lihat juga hak siapa yang memiliki hasil akhir dan ukuran apa. Jika ini tidak jelas dari awal, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa pekerjaan yang Anda tugaskan bukan milik Anda dan Anda mungkin harus membayar ekstra untuk mendapatkannya.

Langkah 8. Lihat apa yang ditawarkan oleh perancang web untuk layanan setelah desain. Apakah perancang membantu mempertahankan situs Anda atau apakah perancang hanya diharapkan untuk melakukan desain awal?

Langkah 9. Berbicara dengan perancang. Apakah dia mudah berkomunikasi? Anda harus dapat berkomunikasi dengan perancang web Anda dengan mudah. Anda harus nyaman menghadirkan masalah yang ingin Anda pecahkan. Perancang web Anda harus sopan dan cepat. Anda berdua harus bisa berkompromi tentang apa yang terbaik bagi pemirsa, bukan selera pribadi Anda.

Langkah 10. Carilah klien sebelumnya yang berbahagia. Anda dapat melihat melalui situs web atau blog perancang dan melihat apakah ada testimonial klien. Perhatikan apa yang mereka katakan tentang desainer. Anda juga dapat mencoba untuk menghubungi mereka (Anda dapat menanyakan nomor kontak dari perancang web) dan meminta komentar mengenai proses desain dan hasil akhir.

[ad_2]