Sentuh Jari Kaki itu!

Untuk pemandu sorak yang sukses, peregangan merupakan bagian yang sangat penting dari kerajinan mereka. Dengan teknik peregangan yang tepat, Anda akan melihat manfaat pertunjukan Anda dan cedera Anda menghalangi. Percaya atau tidak, cedera kaki sering disebabkan oleh kurangnya peregangan atau bahkan peregangan yang salah.

Mungkin otot yang paling penting untuk cheerleader hari ini adalah hamstring. Lemparan keranjang, lonjakan tombak, stunt, sentuhan jari kaki, dan lompatan perpecahan semua akan mendapat manfaat dari fleksibilitas maksimumnya. Jika Anda tidak terbiasa dengan hamstring, itu adalah pengelompokan besar otot yang berjalan melalui belakang paha Anda. Ada dua bagian pada hamstring, bagian dalam dan luar, dan penting untuk meregangkan keduanya. Bahkan, sebagian besar cedera terjadi ketika hanya satu bagian yang direntangkan.

Berikut ini beberapa cara berbeda untuk meregangkan hamstring Anda. Coba mereka!

1. Peregangan Hamstring Duduk. Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Kemudian, jagalah punggung lurus, regangkan dan bawa rusuk Anda ke depan. Pastikan lutut Anda tetap lurus sepanjang waktu. Jika Anda tidak bisa menjaga lutut tetap lurus, gerakkan kaki Anda ke posisi mengangkang. Anda juga dapat meregangkan paha bagian luar dan dalam secara terpisah dengan teknik ini. Misalnya, ketika Anda menggulung kaki Anda ke dalam, bagian luarnya akan meregang lebih banyak. Jika Anda menggulung kaki Anda ke luar, bagian dalam akan meregang lebih banyak.

2. Peregangan Hamstring Berdiri. Letakkan kaki Anda di atas sesuatu dari tanah seperti kursi. Kemudian, pastikan pinggul Anda mengarah lurus ke depan dan jauhkan kaki Anda dari tanah. Selanjutnya, berdiri setinggi yang Anda bisa. Pastikan Anda tidak melengkungkan punggung Anda, condongkan badan ke depan seolah-olah Anda bergantung pada pinggul Anda. Rasakan itu membakar!

3. Perpecahan. Melakukan split akan meregangkan hamstring kaki depan Anda. Pastikan pinggul Anda persegi, atau menghadap ke depan. Jika Anda kesulitan melakukan hal ini, gunakan tikar untuk menjaga sudut kotak Anda.

4. Posisi "Pancake". Ini juga disebut straddle. Ketika Anda bersandar ke pusat, otot hamstring dan paha bagian dalam Anda akan meregang. Dengan ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas pada hamstring tergantung pada sisi mana Anda bersandar. Perlu diingat bahwa pinggul Anda harus sejajar dengan kaki Anda!

Coba lakukan beberapa peregangan ini! Dengan waktu dan latihan, Anda tidak hanya akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, tetapi kinerja cheerleading Anda juga akan menguntungkan! Baik Anda menjadi pemandu sorak untuk tim sepak bola sekolah Anda atau tampil di kompetisi, semakin fleksibel Anda, semakin baik kinerja Anda!

Dengan uji coba pemandu sorak dan praktik di tikungan, ini adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan pakaian bersorak untuk musim mendatang. Chasse menawarkan sejumlah pilihan pakaian seragam dan praktik yang berbeda untuk membantu Anda menemukan yang paling sesuai. Item baru termasuk rok lycra dengan celana pendek built-in , celana pendek rajut v-panel, dan banyak pilihan pakaian tubuh.

Juga, pastikan untuk memeriksa banyak pilihan top baru yang tersedia. Mulai dari tee, tank, hingga pakaian tubuh, Chasse memproduksi produk berkualitas tinggi dengan harga yang kompetitif, memastikan Anda mendapatkan perlengkapan yang Anda butuhkan dengan harga yang ingin Anda bayar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *